Choć wiele kobiet podczas menstruacji wybiera odpoczynek na kanapie przez nieprzyjemne dolegliwości, to warto wiedzieć, że aktywność fizyczna potrafi być zbawienna, gdyż poprawia krążenie, łagodzi napięcie i zmniejsza dyskomfort. Nie chodzi wcale o uprawianie ekstremalnych sportów czy przebiegnięcie maratonu – wystarczy umiarkowany ruch, np. joga, nordic walking czy spokojna jazda na rowerze. W tym wszystkim najważniejsza jest jednak odpowiednia ochrona, bo trudno czerpać przyjemność z treningu, gdy wszystkie myśli krążą wokół pytania: “Czy nic mi nie przeciekło?”.
Dlaczego warto ćwiczyć podczas okresu?
Można powiedzieć, że ruch w czasie menstruacji działa trochę jak naturalny środek przeciwbólowy, bo podczas wysiłku wytwarzają się endorfiny, które obniżają poziom stresu i pomagają rozluźnić mięśnie. Regularne ćwiczenia, nie tylko w czasie miesiączki, mogą też korzystnie wpływać na gospodarkę hormonalną, co w dłuższej perspektywie łagodzi PMS i zmniejsza nasilenie skurczów menstruacyjnych. Oczywiście nie każda forma aktywności sprawdzi się dla każdego – czasem wystarczy lekki spacer, joga czy rozciąganie, a innym razem organizm podpowie, że jest gotowy na siłownię czy intensywny bieg. Najważniejsze jest słuchanie własnego ciała i nie nadwyrężanie go, szczególnie podczas menstruacji.
Sprawdź: Lista rzeczy, które powinnaś zabrać ze sobą na siłownię
Jaką ochronę wybrać podczas menstruacji?
Najważniejsze, by dostosować środek higieniczny do rodzaju aktywności i intensywności krwawienia. Wybór mamy dziś naprawdę szeroki – od klasycznych tamponów, przez kubeczki menstruacyjne, aż po specjalistyczną bieliznę chłonną.
Tampony
Tampony od lat cieszą się popularnością wśród aktywnych kobiet, szczególnie dlatego, że są bardzo uniwersalne – sprawdzają się przy bieganiu, treningach siłowych, tańcu, a nawet pływaniu, bo dają swobodę ruchu i minimalizują ryzyko przecieku. Dają znacznie więcej pewności niż podpaska, która może się przesunąć podczas ruchu. Trzeba jednak pamiętać o częstej wymianie, zwłaszcza przy obfitych krwawieniach, i zachowaniu higieny dłoni podczas aplikacji.
Kubeczek i dysk menstruacyjny
Kubeczek menstruacyjny można nosić nawet do 12 godzin, co oznacza, że nie musisz przerywać dnia na częste wizyty w łazience. Świetnie sprawdza się podczas pływania, jogi czy długich wędrówek, bo dobrze dopasowany praktycznie eliminuje ryzyko przecieków. Alternatywą może być dysk menstruacyjny, który od kubeczka różni się kształtem oraz umiejscowieniem w pochwie – aplikuje się go głębiej. W obu przypadkach problemem może być kwestia higieniczna – po wyjęciu z pochwy kubeczek lub dysk należy opróżnić, a następnie wypłukać przed ponowną aplikacją. Jednak będąc w miejscach publicznych nie zawsze mamy dostęp do umywalki w jednej kabinie, co może wymagać większej logistyki.
Bielizna menstruacyjna
Wygodne majtki menstruacyjne ze specjalną warstwą chłonną sprawdzają się szczególnie podczas zajęć o mniejszej intensywności – jogi, stretchingu czy pilatesu. Dają poczucie komfortu, bo nic się nie przesuwa ani nie odstaje. Świetnie sprawdzają się również jako dodatkowa ochrona podczas intensywniejszych treningów, na przykład w połączeniu z kubeczkiem menstruacyjnym lub tamponem. Minusem może być konieczność prania, ale wiele kobiet chwali sobie ten wariant jako komfortową i bezpieczną ochronę.
Najważniejszy jest komfort
Bez względu na to, jaki rodzaj ochrony wybierzesz, zwróć uwagę na to, by czuć się w nim komfortowo. Dobrym pomysłem jest przetestowanie kilku rozwiązań w mniej wymagających sytuacjach, zanim ruszysz na intensywny trening, bo kiedy masz pewność, że Twoja ochrona jest skuteczna, możesz skupić się na czerpaniu przyjemności z ruchu. Okres nie musi być przeszkodą, a Ty możesz nauczyć się ćwiczyć zgodnie ze swoim cyklem hormonalnym.
